5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan,-

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

Banyak wanita sekarang yang tidak mau kalah dengan kaum laki-laki yang ingin memilki tubuh yang sehat dan kuat serta ingin terlihat tangguh. Dengan begitu banyak segala cara yang dilakukan oleh wanita demi memilki otot yang kuat. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

Dengan latihan yang rutin dilakukan secara efektif, teratur, dan diimbangi dengan makanan yang bernutrisi untuk menunjang latihan yang akan dilakukan oleh Anda. Dengan melakukan gerakan menekan, mendorong, dan menarik mungkin merupakan hal yang tepat untuk memahat lengan Anda, tapi ritme repetisi Anda bisa membuat perbedaan besar pada hasil yang Anda lihat. Pengulangan memiliki beberapa fase. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

Yang pertama adalah fase konsentris adalah saat Anda melenturkan otot yang ditargetkan dalam latihan, dan fase eksentrik adalah saat Anda memperpanjang otot-otot itu. Menghabiskan 3-10 kali lebih lama pada fase eksentrik daripada yang Anda lakukan pada fase konsentris adalah irama super efektif untuk menguatkan dan akan melatih ketahanan Anda. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan


5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

Jadi, setiap kali Anda melakukan latihan kekuatan, cobalah meluangkan lebih banyak waktu untuk fase “eksentrik.” Dalam melakukan latihan ini Anda akan merasakan pembakaran yang lebih besar. Untuk memulai, inilah latihan lengan cepat yang menargetkan setiap kelompok otot utama di tubuh bagian atas Anda: 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

1. Lakukan permulaan gerakkan Pec Flys

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

  • Berbaring terlentang di atas bangku. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan
  • Pegang set dumbel ringan menengah dan angkat lengan ke dada dan bahu dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan siku sedikit menekuk.
  • Ambil 4 detik untuk perlahan membuka kedua lengannya lebar-lebar.
  • Ambil 1 detik untuk menarik lengan kembali dan bersama-sama, kemudian kembali ke posisi awal.

2. Bantuan Pull-Up bisa membantu membesarkan otot lengan

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

  • Tempatkan satu kaki ke dalam pita perlawanan dengan kekuatan tinggi, tergantung dari bar pull-up atau bisa diganti dengan gym. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan
  • Tarik ulur tangan ke atas dan ke bawah dengan bertahap lalu tarik dagu ke atas bar.
  • Ambil 4 detik untuk perlahan turunkan ke tangkai lengan lurus.
  • Ambil 1 detik untuk menarik tubuh Anda ke atas dan dagu di atas batang ke posisi awal.

3. Bahu depan diangkat akan membantu mengkencangkan otot

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

  • Berdiri tegak dan tahan set dumbbell ringan di paha Anda.
  • Ambil 1 detik untuk mengangkat lengan lurus di depan Anda, setinggi bahu.
  • Ambil 4 detik untuk perlahan menurunkan lengan ke paha. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

4. Bicep Curls bisa dengan mudah dicoba

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

  • Berdiri tegak dan pegang set dumbbell tengah di sisi tubuh Anda. Gali siku ke tulang rusuk Anda dan pegang di sana. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan
  • Ambil 1 detik untuk melenturkan siku dan meringkuk dumbbell.
  • Ambil 4 detik untuk perlahan memperpanjang siku dan kembali ke posisi awal.

5. Tricep Dips dilakukan dengan santai

5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

  • Duduklah di tepi bangku dengan menyenderkan bokong bagian atas ke bangku tersebut.
  • Telapak tangan mencengkeram tepi di belakang Anda.
  • Menjaga punggung dekat ke bangku, tekuk siku dan ambil 4 detik untuk perlahan menurunkan bokong ke lantai. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan
  • Ambil 1 detik untuk memperpanjang siku dan tekan kembali ke posisi semula.

Itulah beberapa gerakkan yang bisa dilakukan di rumah dan kapan saja. Gerakkan-gerakkan di atas tentunya sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot lengan anda dan membentuk tubuh dengan hasil yang cukup mengejutkan. Dengan melakukan latihan di atas juga kamu bisa mencegah dari beberapa jenis penyakit yang berbahaya dan bisa mengancam kesehatan anda. 5 Latihan Ringan Dengan Hasil Yang Mengejutkan

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*